早上应该养成的 6 个习惯，让你充满活力的一天

早晨是开始新的一天的时间，因此早晨的动力对于决定您一天的心情非常重要。

就像在足球比赛中，当你的球队在比赛中过早失球时，策略就会被打破，球员的心理也会受到影响，你的球队输球的风险就很容易出局。

相反，如果你有早期优势，球员的心理也会兴奋，很容易升华。

早晨是如此重要，但我们大多数人却因为我们看似无害的习惯而让它产生了相反的效果。我不想把这篇文章变成指出错误或说人们必须这样做或那样做才是正确的。我只是分享我通常早上都会做的事情以及可能导致你一天不顺利的习惯。

下面列出的是我理想的早晨，但没有什么是完美的。我自己只是一个正常人，不是机器人，所以很多天我并没有完全按照下面列出的去做。

因此，我不想像那些励志老师那样，把形象描绘得过于完美，以至于当你无法做到这一切时，你就会感到灰心丧气。我理解这一点，因为我也经历过同样的责怪自己无用的感觉。

每天一点点改变自己就可以了。如果你做不到这一切，只做一两件事就可以了。当你感觉舒服时，再做一两件事。不管怎样，做总比什么都不做好！

按时、适当地获得充足的睡眠。

按时睡觉不仅能让你第二天感觉神清气爽、警觉。经过一整天的不间断活动后，这也是您的身体休息、恢复活力和排毒的机会。

如果你工作8小时感觉累，跑15分钟也感觉累，不忍心憋个大便几十分钟，那为什么要让你的心、肝、肺等整天工作而没有机会排出呢？ ? 独自一人或休息。只是邪恶:(

最好在上午11点之前睡觉。上午11点以后睡觉如果重复时间过长，是非常有害的。有时候你只需要有一天熬夜！

如果工作迫使你熬夜怎么办？我会给你2个解决方案。

1. 如果有时间的话，辞掉你的工作并把它留在那里。如果你被老板强迫，那就辞职吧。什么样的公司和老板强迫员工整天在公司工作，然后回家强迫他们晚上工作...他们赚的钱只是用于治病，没有别的...辞职吧。哈哈
2. 如果你还是要熬夜，尽管我不希望你熬夜，我还是会给你一个解决方案，让你熬夜，第二天早上醒来不那么累。

你前一天晚上的睡眠方式会影响你早上醒来的方式。你会想，很多天即使你有足够的睡眠6-8小时，甚至长达9小时，你仍然很累。虽然有时我只睡 4 个小时，但醒来时仍然很清醒。那么原因是什么呢？

睡眠期间，您不会整夜都睡得一样，但您的睡眠会分为 90 分钟的周期。每个周期将包含 5 个阶段：

摇篮曲 -> 浅睡眠 -> 深睡眠 -> 非常深的睡眠 -> 梦幻般的睡眠。

当你在深度睡眠或极深度睡眠周期中醒来时，你会很累，因为你的身体处于完全休息的状态，如果你立即重新开始，它会很累。

与冬天类似，早上启动摩托车非常困难。但行驶一段距离后，重新启动会更容易，因为发动机已经预热，火花塞更容易点燃。

因此，为了在早上醒来时最清醒，你应该在周期之间的过渡时期醒来。例如睡眠时间段：3小时、4个半小时、6小时、7个半小时等（但还是应该睡6小时左右，或者7.5小时最好）

因此，您可以通过将您的睡眠时间与您希望睡觉的时间相加，计算出您需要上床睡觉才能在第二天早上准时醒来而不感到疲倦。

例如，我通常早上6点起床，上床后通常需要15分钟左右才能入睡。所以我必须在晚上 11:45 或 10:15 睡觉。

您可以通过以下来自Web5ngay频道的剪辑进行更深入的学习（该频道也有很多很好的技巧，有趣且乐观，但与其他教授理论的频道不同，内容也很真实）：

醒来后 1 小时内不要使用智能手机。

过去，我经常有早上醒来摸手机查看邮件和社交网络通知的习惯。想必很多人也会有这样的习惯。

我知道很多人（事实上，甚至包括过去的我）早上醒来就去生孩子，把手机带到浴室里坐着。

但由于外界的影响，无意中这毁了我的早晨。早上醒来是你为一整天补充能量的时间，而不是花时间解决问题，或者去社交网络看看别人过得怎么样。

不使用智能手机可以帮助您远离不良能源，例如负面新闻、需要解决的工作问题等。

睡觉前，我经常关闭Wifi和4G连接，这样当我早上关掉闹钟时，我就不会看到来自不同来源的通知。

早上锻炼身体，洗澡。

早上6点起床后，我会清理自己大约15分钟，然后去健身房。以前，我经常早上在街上慢跑，但通常不太持久，因为为了跑步，我必须在凌晨5:00左右离开家，以避免交通拥堵，吸入汽油味，这让我无法忍受。对我的健康更加有害。另一件事是，有时早上 5 点起床会给您带来压力，让您在前一天晚上早点睡觉，以便第二天早上起床。

当您早上锻炼至少 30 分钟时，您的身体会分泌肾上腺素，产生兴奋感和清醒感，让您充满活力地开始新的一天。同时，锻炼身体，让身体保持健康，坐着工作时不会感到疲劳。

你可以参加任何运动。像我不太热衷于健身房，但喜欢运动，所以我经常去健身房一会儿，然后转为慢跑，既出很多汗，又有踢足球的体力。我会跑大约3-4公里。

最近，我刚搬到新地方，距离健身房较远，所以我改到下午三点左右锻炼，以避免交通堵塞。 （我去年买的卡，那里的房间又好又便宜，其他类似的地方贵很多倍。呵呵）

当然，因为我在早上练习，所以我也会在早上洗澡。当你跑步劳累、出汗很多时，洗完澡后，你会感到舒服、神清气爽。

你可以对着镜子微笑，它有非常积极的效果——我保证这听起来有点愚蠢，但它非常有效。

冥想约15分钟。

我通常早上花大约 15 分钟冥想（淋浴后）。冥想的流派有很多，冥想的效果也很多，所以我打算专门专门写一篇文章来写得更具体一些。

你可以简单地理解，灵魂和身体一样，需要净化和锻炼，就像你通过出汗、锻炼来排除有毒物质，让肌肉变得更强壮一样。

每个冥想流派都会有不同的理论基础体系。基本上，它引导思想专注于某件事。我遵循的冥想学派是内观——帮助你更加真实地生活，看到事情发生的真实本质（因为每次发生事情时我们经常正确地评估它，错误或责备自己会让事情偏离其本质）。同时，提高了专注工作的能力。

比如说，当你被别人侮辱的时候，你只是看到事情的本来面目，而没有去判断那个人是对是错，判断自己等等。听起来有点难以理解，但是当你逐渐冥想一段时间后时间长了，你就会有这样的感觉。

一开始，冥想肯定会很困难，因为你的头脑已经习惯了生活的混乱，所以很难安静地坐着。它就像一只永远不会静坐的猴子，你可以通过逐渐引导它安静下来来改进，而不是仅仅几天之内。

逐渐练习从坐10分钟，然后增加到15分钟，……不要强迫自己太多。坐着的时候，你会很不舒服，因为你必须保持背部挺直，放一个枕头坐在上面（脚放在地板上，会更舒服！）

记住打坐的时候要微微微笑，肩膀打开，不要像年糕一样驼背，这样会让你的精神下降。

聆听或观看励志短片。

冥想后，我经常坐下来观看励志片段“赢得早晨，赢得一天”，以在早晨产生正能量。请订阅 Team Fearless、Fearless Soul 等频道，观看更多励志片段并提高您的英语技能（双向）。

为那天制定计划。

您可以在早上或晚上睡觉前进行此操作。许多文件称，当你在睡觉前制定计划时，你的潜意识会保存这些信息，以便第二天早上你的大脑会被预先编程，醒来后执行这些任务。

您可以选择通过保留一个小笔记本或使用 Evernote、任务等应用程序来进行计划。完成任务后，您只需勾选或划掉该任务即可。尝试一下，最愉快的感觉就是完成某件事并检查确认它已完成。

我使用Evernote是因为我使用Pro版本并且经常在这里保存文档或信息，所以很方便。你还可以使用Tasks——Google的免费应用程序，这也很方便。

最近，我停止使用 Evernote 并取消了专业版，因为我刚刚学会了如何使用 Google 日历来更好地安排时间和更有效地管理。如果有人有兴趣，可以在下面留言，以便我可以做。

• 早餐吃水果，不要吃饱

正常的早上，我早餐一般都会吃水果，因为科学证明，小肠壁对水果的吸收最好，所以早上吃水果吸收最好，而且只需要吃水果，就有足够的能量支撑你一上午的能量。 。例如，它可以是一个苹果、一块西瓜。

早餐吃水果已经被很多科学文献证明了，很多名人也用过，我用过也觉得很好，胃部感觉很轻很舒服，没有任何不适。

我也有例外的时候，比如吃河粉、粉条、粉丝或者和朋友出去吃牛肚，但不是经常。

你可以决定做或不做，但是早上你不应该吃太多，刚开始新的一天就会迫使你的胃工作，吃大量的肉，过度劳累会让它很累。疲惫的胃会让你不舒服。早餐吃一碗肉味十足的河粉并不会让你更有活力。我敢肯定！

之后，我将开始我的工作日。如果那天我必须使用Photoshop或其他重型应用程序，我会在家里的一台屏幕大、配置强的台式电脑上工作。如果只是写文章或编辑等，我会背着背包和笔记本电脑坐在咖啡馆，就像我写这篇文章时一样。

这就是我早上通常做的事情，以度过乐观而充满活力的一天。我所应用的东西都是我自己综合和测试的，大部分都是有科学或研究依据的。

希望能帮助您度过一个美好的早晨，当您度过一个美好的早晨时，您就会度过美好的一天。每一个美好的一天都会让您的生活变得更加美好。

你如何开始你的早晨？你尝试过应用哪些东西？请在下面评论。希望收到大家的反馈。祝大家工作愉快！