ໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້ອຍຈະແນະ ນຳ ທຸກໆຄົນໃຫ້ປະຕິບັດວິປັດສະນາສະມາທິ. ປະຈຸບັນ, ໃນປະເທດຫວຽດນາມ ຍັງມີຫຼັກສູດວິປັດສະນາສະມາທິຫຼາຍແຫ່ງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກສູດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນເວລາດົນ ແລະໃນຊ່ວງເວລາຝຶກສະມາທິ ທ່ານຈະຈຳກັດການໃຊ້ອຸປະກອນໂທລະສັບ.

ແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດຈັດເຂົ້າຮຽນວິຊາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ມັນຈະດີຫຼາຍ ເພາະຈະມີຄູຝຶກສະມາທິມາແນະນຳເຈົ້າ ແລະ ຊຸມຊົນໃຫ້ຝຶກສະມາທິນຳ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຈັດເວລາເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ.

ຂ້າພະເຈົ້າຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດທັນທີຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ຂ້າພະເຈົ້າຢາກສັງເກດວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແມ່ນນັກ Zen ຫຼືນັກປະຕິບັດ, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເປັນຄົນທໍາມະດາທີ່ເຂົ້າມານັ່ງສະມາທິເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດໃນຊີວິດ, ເຮັດວຽກຫຼາຍ, ມີຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບຫຼາຍ, ... ນີ້ແມ່ນປະສົບການຂອງຂ້ອຍແລະສິ່ງທີ່ ຂ້ອຍຮູ້ຫຼັງຈາກຮຽນ ແລະຝຶກສະມາທິ.

ວິປັດສະນາສະມາທິແມ່ນຫຍັງ?

ວິປັດສະນາ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການເຫັນສິ່ງທີ່ເປັນຈິງ - ເປັນວິທີການນັ່ງສະມາທິທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດໃນປະເທດອິນເດຍ. ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນນິກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກໍາຈັດຄວາມບໍ່ສະອາດທາງຈິດແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມສຸກສູງສຸດຂອງການປົດປ່ອຍຢ່າງສົມບູນ.

ວິປັດສະນາເປັນເສັ້ນທາງແຫ່ງການປ່ຽນແປງຕົນເອງດ້ວຍການສັງເກດດ້ວຍຕົນເອງ. ວິທີສະມາທິນີ້ເນັ້ນໃສ່ຄວາມສຳພັນອັນໃກ້ຊິດລະຫວ່າງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ຄວາມສໍາພັນນີ້ສາມາດມີປະສົບການໂດຍກົງໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສະເຫມີ interwoven ແລະສ້າງຮູບແບບສໍາລັບຈິດໃຈ. ການເດີນທາງຂອງການສັງເກດແລະການຄົ້ນພົບຕົນເອງນີ້ໄປສູ່ຮາກທົ່ວໄປຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການກໍາຈັດຄວາມບໍ່ສະອາດທາງຈິດ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ສົມດຸນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກແລະຄວາມເມດຕາ.

ກົດ​ຫມາຍ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ທີ່​ປົກ​ຄອງ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ​, ອາ​ລົມ​, ການ​ຕັດ​ສິນ​, ແລະ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ກາຍ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ແຈ້ງ​ແລະ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ໄດ້​. ໂດຍຜ່ານປະສົບການໂດຍກົງ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກ້າວຫນ້າຫຼືການຖົດຖອຍຂອງຕົນເອງເກີດຂື້ນ, ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາສ້າງຄວາມທຸກທໍລະມານຫຼືການປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄວາມທຸກ. ຊີວິດຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມເຂົ້າໃຈ, ປາດສະຈາກພາບລວງຕາ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະຄວາມສະຫງົບ. (ຕາມ vn.dhamma.org) 

ມີຫຼາຍວິທີ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າປະຕິບັດຕາມວິທີວິປັດສະນາສະມາທິ ເພາະມັນງ່າຍດາຍ ແລະ ຊີ້ບອກໃຫ້ຄົນເຮົາດຳລົງຊີວິດຕາມຄວາມເປັນຈິງ, ເຫັນສິ່ງຕ່າງໆຕາມທີ່ຕົນເປັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ປົກກະຕິແລ້ວເມື່ອສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ພວກເຮົາເອງກໍ່ໃສ່ຊື່ມັນວ່າຖືກຫຼືຜິດ, ເຮັດໃຫ້ການຄາດເດົາຈາກເຫດການເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາບໍ່ສະບາຍ.

ຕົວຢ່າງ: ເມື່ອຂ້ອຍຖືກຜູ້ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນວ່າຂຽນບໍ່ດີ ແຕ່ຂ້ອຍມັກຂຽນຄືກັນ. ປົກກະຕິປະຕິກິລິຍາຂອງຂ້ອຍຄື: “ຄົນນີ້ບ້າ. ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍຂຽນໃນ blog ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ໃຜອ່ານມັນ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ຄິດຄ່າທໍານຽມ, ແຕ່ຫຼັງຈາກອ່ານມັນ, ຂ້ອຍຍັງດ່າຂ້ອຍຢູ່" ຫຼື "ຫນ້າເບື່ອຫຼາຍ, ບົດຄວາມທີ່ຂ້ອຍມັກຫຼາຍ. ກ່ຽວກັບການຖືກສາບແຊ່ງຢູ່. ຂ້ອຍທຸກຍາກແລະບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ແທ້ຈິງ ... "

ເມື່ອປະຕິບັດວິປັດສະນາສະມາທິ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຍ້ອນພວກເຮົາເອົາຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງຢູ່ໃນເຫດການນັ້ນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ສິ່ງງ່າຍໆຄືພວກເຂົາພຽງແຕ່ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະດ່າຂ້ອຍ, ບໍ່ມີຖືກຕ້ອງຫຼືຜິດ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍບໍ່ດີ, ແມ່ນບໍ? ມັນພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າມັກກໍຄົງຈະພະຍາຍາມອ່ານ ແລະ ຂຽນຕື່ມ ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃຫ້ດີຂຶ້ນ ເພາະຄິດວ່າຕົນເອງຈະດີກວ່າ

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຄິດ​ວ່າ​ສື່​ມວນ​ຊົນ​ແລະ​ບົດ​ຄວາມ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ໄດ້​ເວົ້າ​ເຖິງ​ເລື່ອງ​ນີ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ການ​ສະ​ມາ​ທິ​. ຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທັນທີແລະປະຕິບັດເພື່ອປະຫຍັດເວລາຂອງເຈົ້າ!

ດ້ວຍວິປັດສະນາສະມາທິ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດນັ່ງສະມາທິໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນໃນຫຼາຍຕຳແໜ່ງເຊັ່ນ: ເວລາກິນເຂົ້າ, ຖູແຂ້ວ, ຍ່າງ, ແລະແນ່ນອນຈະເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ :)). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນອອກ, ຄົນເຮົາຄວນນັ່ງຢູ່ໃນທ່າພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະໃຫ້ຕົວເອງຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍກັບສະມາທິກ່ອນ.

ກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ນັ່ງ.

ທ່ານສາມາດເລືອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ມີພື້ນທີ່ເປີດແລະການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດທີ່ດີທີ່ຈະນັ່ງ, ເຊິ່ງຈະດີຫຼາຍ. ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາສາມາດນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດກໍໄດ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງປະຕິບັດຫຼາຍແລະເປັນປົກກະຕິ, ບໍ່ແມ່ນຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສົມບູນແບບແລ້ວນັ່ງ - ຂ້ອຍມັກຈະເປັນພະຍາດນີ້ແລະ "ປິ່ນປົວ" ຄ່ອຍໆ.

ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ຢູ່ເທິງພື້ນ, ... ຫຼືບ່ອນໃດກໍໄດ້. ຂ້ອຍ​ຄິດ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຄວນ​ນັ່ງ​ເທິງ​ທີ່​ນອນ​ທີ່​ອ່ອນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ນັ່ງ​ຊື່​ຍາກ, ແຕ່​ທີ່​ນອນ​ແຂງ​ກໍ​ຍັງ​ດີ!

ກ່ຽວກັບທ່າທາງນັ່ງ

ເວລານັ່ງສະມາທິ, ເຈົ້າຈະນັ່ງຂາກຂາ, ເຊິ່ງສາມາດກົ້ມຂາ, ຫຼື ທ່າເຄິ່ງດອກກຸຫຼາບ ຫຼື ຂາຂາ.

• Cross-legged ແມ່ນທ່າຂອງນັ່ງຂ້າມຂາຄືກັບທີ່ເຈົ້າມັກກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເສື່ອ. ທ່ານີ້ມັກຈະເປັນສຳລັບຄົນໃໝ່ທີ່ນັ່ງສະມາທິ ຫຼືມີບັນຫາຂາ ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນທ່າເຄິ່ງດອກກຸຫຼາບ ຫຼື ເຄິ່ງດອກກຸຫຼາບໄດ້.
• ເຄິ່ງ lotus ເປັນວິທີການນັ່ງໂດຍຂາຫນຶ່ງ resting ສຸດ calf ອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ເອົາຕີນຊ້າຍໃສ່ຂາຂວາ, ຕີນຂວາພາຍໃຕ້ຂາຊ້າຍ. ຫຼືເອົາຕີນຂວາໃສ່ຂາຊ້າຍ, ຕີນຊ້າຍພາຍໃຕ້ຂາຂວາ. ອີງຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ປ່ຽນລະຫວ່າງຂາໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ຕໍາແໜ່ງ lotus (ຍັງເອີ້ນວ່າຕໍາແຫນ່ງ lotus) ເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ.

ນັ່ງກົ້ມຂາໃຫ້ຖືກວິທີ, ທຳອິດໃຫ້ນັ່ງກົ້ມຂາແບບທຳມະຊາດ, ໃຊ້ມືທັງສອງຈັບຕີນຂວາ, ຄ່ອຍໆພັບຂາລົງແລ້ວວາງຕີນໃສ່ຂາຊ້າຍ, ສົ້ນຕີນກົດເຂົ້າໃກ້ໜ້າທ້ອງ, ຝາຕີນຫັນໜ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ. .

ຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ມືທັງສອງຈັບຕີນຊ້າຍ, ພັບມັນ, ເອົາຕີນຊ້າຍວາງໃສ່ຂາຂວາ, ຄ່ອຍໆດຶງສົ້ນຕີນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບທ້ອງ, ຕີນຫັນໄປຫາທ້ອງຟ້າ.

ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ໃນທ່າເຄິ່ງຂາ ເພາະທ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍຕົວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຊື່ ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າ lotus ດຽວນີ້ເຮັດໃຫ້ແຂນຂາແຂງຫຼາຍ ຈຶ່ງເຈັບ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ເອົາ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ນັ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ເຫັນ​ວ່າ​ເຫມາະ​ສົມ​.

ໃນເວລານັ່ງສະມາທິ, ທ່ານຄວນຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເປີດບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະບີບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຫັນໜ້າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມີຜົມເປັນຊໍ່ຫ້ອຍຈາກເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ປາກຂອງເຈົ້າເປີດເລັກນ້ອຍໂດຍບໍ່ເອົາແຂ້ວຂອງເຈົ້າມາຕິດ ແລະມຸມປາກຂອງເຈົ້າຍິ້ມເລັກນ້ອຍ.

ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງລົ້ມລົງເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ຍົກຕົວເອງຂຶ້ນອີກ

ລາຍ​ລະ​ອຽດ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ໃນ​ແງ່​ດີ​ແລະ​ຕື່ນ​ເຕັ້ນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ນັ່ງ​ສະ​ມາ​ທິ​. ພະລັງຂອງພາສາ… hehe

ເວລານັ່ງຖ້າຮູ້ສຶກຍາກໃນການນັ່ງຕັ້ງຊື່ ທ່ານສາມາດເອົາໝອນຮອງກົ້ນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ (ຄວນສັງເກດວ່າໝອນຢູ່ກົ້ນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ວິທີຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ລຸ່ມ sacrum). ຫຼືຊື້ຄືນທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອການນັ່ງສະມາທິເອີ້ນວ່າ Bo Doan ຫຼືອັນອື່ນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຈື່. ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍໃຊ້ໝອນສີ່ຫຼ່ຽມຮຽບຮ້ອຍຢູ່ເທິງໂຊຟາເພື່ອນັ່ງແທນການຊື້ເບາະ.

ຈິດໃຈຫັນໄປສູ່ລົມຫາຍໃຈ

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້ານັ່ງນັ່ງສະມາທິ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຈົ້າເຮັດແມ່ນຕັ້ງໃຈ. ການຕັ້ງຖິ່ນຖານຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິແລະ, ຢ່າງສົມບູນແບບທໍາມະຊາດ, ທ່ານຈະທົບທວນຕົວທ່ານເອງ. ບາງທີມື້ຂອງເຈົ້າເປັນມື້ທີ່ສະຫງົບງຽບ, ແຕ່ບາງທີມື້ນັ້ນເຈົ້າກໍ່ເມື່ອຍ, ກັງວົນ, ທໍ້ຖອຍ.

ທໍາອິດ, ເບິ່ງວ່າສະຖານະການປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ຖາມຕົວເອງຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້: ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ? ອາລົມຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ? ສະພາບຂອງຈິດໃຈໃນເວລານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຄໍາແນະນໍາການນັ່ງສະມາທິພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະນັ່ງສະມາທິກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອນັ່ງສະມາທິ.

ເຫດຜົນທີ່ລົມຫາຍໃຈຖືກໃຊ້ເປັນວັດຖຸຂອງສະມາທິເພາະວ່າມັນເປັນການຊົ່ວຄາວ, ມີການປ່ຽນແປງສະເຫມີ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ໃຈຂອງເຈົ້າຫວັ່ນໄຫວ, ເອົາມັນກັບຄືນສູ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນ exhalation ຂອງທ່ານແລະຊ່ອງຫວ່າງໃນຕອນທ້າຍຂອງ exhalation ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ inhalation ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ app ໄດ້ "Prana ຫາຍໃຈ“, ແອັບສະມາທິນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງສະມາທິໄດ້ດີຂຶ້ນຍ້ອນການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈຕາມຈັງຫວະຂອງສຽງ. (ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ດາວ​ໂຫລດ app ສະ​ມາ​ທິ​ໂທລະ​ສັບ​ມື​ຖື​ນີ້​)

ແອັບນີ້ມີຕົວເລືອກສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າເລືອກສະມາທິທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງແອັບພລິເຄຊັນແມ່ນປະມານ 6-7 ນາທີ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ເວ​ລາ​ເປັນ 15 ນາ​ທີ​ຫຼື​ປະ​ຕິ​ບັດ​ສອງ​ຄັ້ງ​ເປັນ​ຄ່າ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ພຽງ​ພໍ​.

ໃນຮູບແບບຂອງສະມາທິທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນນີ້, inhalation ແມ່ນໄວຫຼາຍແລະ exhalation ຈະຊ້າ. ຖ້າທ່ານຂາດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານຈະຫາຍໃຈອອກແລະບໍ່ສາມາດສໍາເລັດການຫາຍໃຈໄດ້ທັນທີ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຫັນ app ນີ້​ຫຼາຍ​ທີ່​ຫນ້າ​ສົນ​ໃຈ​ແລະ​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສະ​ມາ​ທິ​!

ດົນປານໃດທີ່ຈະຝຶກສະມາທິ?

ທ່ານນັ່ງສະມາທິດົນປານໃດຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສຳເລັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນອາດຈະເປັນ 15', 20' ຫຼືມັນອາດຈະເປັນຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນນັ່ງສະມາທິພຽງແຕ່ປະມານ 15 ນາທີ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາຍັງໃຫມ່ສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ, ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາເປັນ 20', 30' ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຊໍານິຊໍານານ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການນັ່ງສະມາທິແມ່ນພະຍາຍາມນັ່ງຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການປ່ຽນແປງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະໄດ້ຮັບຄວາມສະຫວ່າງໃຫມ່. ໃນ blog ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມີການທ້າທາຍສະມາທິ 30 ມື້, ກະລຸນາເຂົ້າຮ່ວມການທ້າທາຍເພື່ອເອົາຊະນະຕົວທ່ານເອງ: ວັນທີ 1 ຂອງການທ້າທາຍການນັ່ງສະມາທິ 30 ມື້: ການເດີນທາງຂອງຫນຶ່ງພັນໄມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວທໍາອິດ