ບໍ່ດົນມານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນຫຼາຍຄລິບກ່ຽວກັບການແລ່ນ jogging. ບາງທີການແລ່ນແລ່ນກາຍມາເປັນກິລາແຫ່ງຊາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍວິດີໂອແລະບົດຄວາມກ່ຽວກັບ "ການແລ່ນປ່ຽນແປງຊີວິດ" ແລະ "ການແລ່ນນໍາຄວາມສໍາເລັດ". ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສົງໄສວ່າການແລ່ນປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຂ້ອຍແທ້ໆບໍ?

ດ້ວຍປະສົບການຂອງຄົນຮັກກິລາທີ່ໄດ້ຝຶກຊ້ອມກິລາຫຼາຍປະເພດເຊັ່ນ: ປີນຝາ, ຍ່າງຜ່ານປະຕູຫຼັງ, ລັກເອົາໝາກໄມ້, ແລ່ນໄວກັບໝາທີ່ຮ້າຍກາດ, ແລ່ນລົດເມ, ຂ້ອຍຂໍແບ່ງປັນຂໍ້ດີຂອງການແລ່ນແລ່ນ.

  • ເຮັດງ່າຍ, ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຕັກນິກຫຼາຍ. Jogging ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃສ່ເກີບຂອງເຈົ້າແລະພວກເຮົາສາມາດແລ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕີນເປົ່າຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຊື້ເກີບ Thuong Dinh bata ຄູ່ໃນລາຄາ 50k.
  • ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍໃນກິລາແລະນັ່ງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງການຫຼາຍ. ການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ປະກອບມີຫຼາຍ "ຜົນຂ້າງຄຽງ" ເຊັ່ນ: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະລະບົບ cardiovascular. ຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ ຂັບໄລ່ສານພິດອອກເມື່ອເຮົາເຫື່ອອອກຫຼາຍ ໂດຍສະເພາະຫຼຸດອັດຕາການເປັນຫລອດເລືອດອອກ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເອົາກົ້ນໃສ່ເກົ້າອີ້ຫຼາຍກວ່າການຜ່ອນຄາຍ...
  • ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ. ນອກເໜືອໄປຈາກປະລິມານຂອງຮໍໂມນທີ່ລັບອອກມາໃນເວລາຫຼິ້ນກິລາແລ້ວ, ມັນຍັງມີຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ດັງອອກລີ້ນ ຈຶ່ງບໍ່ມີເວລາຄິດເລື່ອງຄວາມຄຽດໃນຊີວິດ. ການ​ແລ່ນ​ຍັງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ຝຶກ​ຝົນ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ແລະ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ຕົວ​ເອງ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້.

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ຢູ່ຂ້າງເທິງ, ຂ້ອຍເປັນຄົນມັກກິລາ. ຕັ້ງແຕ່ນ້ອຍ, ຂ້ອຍມັກຫຼິ້ນກິລາຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ແບດມິນຕັນ, ເທັນນິດ ແລະ ອື່ນໆ. ຍັງມີບາງເທື່ອທີ່ຂ້ອຍຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ ແລະ ໄປແລ່ນ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ທຸກໆມື້ຂ້ອຍໄປ gym ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້ອຍຈະແລ່ນປະມານ 2.3 ກິໂລແມັດໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຝຶກຄວາມອົດທົນ, ເຜົາໄຂມັນແລະເຫື່ອ (ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍເຫື່ອອອກຫນ້ອຍຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍໄປ gym. ເມື່ອຂ້ອຍແລ່ນ, ຂ້ອຍເຫື່ອອອກຫຼາຍ - ອາດຈະເປັນຍ້ອນເຫື່ອອອກຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດຫນີໄດ້. ຈະມີກອງປະຊຸມ gym ຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງອາທິດທີ່ຂ້ອຍຈະເຮັດ cardio, ພຽງແຕ່ jog ແລະເຮັດເຄື່ອງ kayaking ເພື່ອພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຂ້ອຍ.

ທຸກໆອາທິດຂ້ອຍມີການແຂ່ງຂັນບານເຕະອີກໃນຕອນແລງກັບທີມງານ.

ແລ່ນແລ່ນດີບໍ່?
ຮ່າງກາຍ "ແຊບ": ອັນນີ້ກໍ່ຍ້ອນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແລ່ນ. ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ການ​ແລ່ນ​ມາ​ຣາ​ທອນ (ເບິ່ງ stride ຍາວ​ນັ້ນ). ແຫຼ່ງຮູບ: Freepik

ຂ້ອຍເຫັນດີກັບ "ທັງສີ່" ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີອາການແພ້ຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍເຫັນຂໍ້ມູນທີ່ "ສັກສິດ" ການແລ່ນເຊັ່ນ: ຄວາມສໍາເລັດໂດຍຜ່ານການແລ່ນ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດໂດຍຜ່ານການແລ່ນ, jog ເພື່ອປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ... ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຄິດຜິດວ່າຕ້ອງແລ່ນແລ່ນໃຫ້ປະສົບຄວາມສຳເລັດ, ຫຼືວ່າ ຍິ່ງແລ່ນດົນເທົ່າໃດ ເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍ...

ອັນນີ້ຄືເວົ້າໄດ້ວ່າ ເຕົ້າຫູ້ຕ້ອງມີປາແດກ, ແຕ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ເຕົ້າຫູ້ກິນກັບອໍຣິກາໂນ ຍັງແຊບຫຼາຍ ຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດກິນນ້ຳກຸ້ງໄດ້ ແລະ ກິນເຕົ້າຫູ້ກັບນ້ຳປາກໍຍັງແຊບ. ແລະປາກຸ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີເຕົ້າຫູ້ທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ແຕ່ຍັງມີຊີ້ນຫມາ, ຕົວຢ່າງ.

ຖ້າການແລ່ນແມ່ນການປ່ຽນແປງ, ຄວາມສໍາເລັດ, ແລະຄວາມຮັ່ງມີ, ບາງທີ Usain Bolt, ຫຼືຄວາມອົດທົນແລະການແລ່ນມາຣາທອນ, ອາດຈະເປັນຄົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ການແລ່ນນໍາມາແມ່ນເກືອບທັງຫມົດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກິລາອື່ນໆ. ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາຄວາມເລິກແລະຄວາມກວ້າງຂອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນນໍາມາ, ການແລ່ນແມ່ນອາດຈະບໍ່ດີຄືກັບກິລາບານເຕະ - ເພາະວ່າກິລາບານເຕະ, ນອກຈາກການແລ່ນ, ຍັງກ່ຽວກັບຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງຕີນ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ການ hack ສະຫມອງຂອງ opponent, ການຢືນຢັນໃນເວລາຕັດສິນໃຈ. , ການຄິດຍຸດທະວິທີ, ການເຮັດວຽກເປັນທີມ, ຄວາມຕ້ານທານ, ຄວາມສຸກໃນເວລາສ້າງແລະໃຫ້ຄະແນນເປົ້າຫມາຍ, ... ເກືອບຝຶກອົບຮົມທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

ຖ້າຢູ່ໃນເທບເທນນິດ, ມັນຍັງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມມືທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານ, ການສະທ້ອນໄວ, ...

ແລະກິລາອື່ນໆຫຼາຍປະເພດເຊັ່ນ: tennis, ລອຍນ້ໍາ, zumba, aerobics, ...

ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມັກພຽງແຕ່ແລ່ນມາລາທອນ ແລະແລ່ນມາຣາທອນ (ຄວາມອົດທົນ ແລະ ແລ່ນຍາວ) ແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາອ່ອນເພຍເກີນໄປ ດ້ວຍເຕົ້ານົມ ແລະສະໂພກ. ຂ້ອຍມັກຈະເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍມີຄວາມດຶງດູດກວ່າເກົ່າດ້ວຍຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ (ຖ້າທ່ານແລ່ນແລ່ນ, ທ່ານຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າການແລ່ນແບບມາລາທອນ).

ການແລ່ນປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ?
ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນສວຍງາມ. ເຄື່ອງນຸ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປຈະຂີ້ຮ້າຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສຽວເກີນໄປຈະບໍ່ງາມ (ພາບຈາກອິນເຕີເນັດ)

ການ​ແລ່ນ​ເຕັ້ນ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເປັນ​ເລື່ອງ​ໃໝ່​ໃນ​ໄລຍະ​ມໍ່ໆ​ມາ​ນີ້​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ​ແຕ່​ມີ​ມາ​ແຕ່​ກ່ອນ​ທີ່​ມະນຸດ​ເກີດ​ມາ. ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້, ມັນໄດ້ອອກດອກດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

  • ການມາເຖິງຂອງອຸປະກອນ smart ເຊັ່ນໂມງ smart ແລະສາຍແຂນ smart ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ຈະວັດແທກແລະ "ສະແດງໃຫ້ເຫັນ off" ຜົນໄດ້ຮັບແລະຫຼັກຖານຂອງໄລຍະຫ່າງແລະ laps ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ຖ້າຄົນຫນຶ່ງເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ອີກຄົນຫນຶ່ງຈະແລ່ນຍາກກວ່າເພື່ອສະແດງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສູງກວ່າ. ຂະນະ​ທີ່​ກິລາ​ສູ້​ຮົບ​ອື່ນໆ​ເກືອບ​ຈະ​ບໍ່​ສາມາດ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ໝາກຜົນ​ດັ່ງກ່າວ.
  • ບໍລິສັດຂາຍສາຍແຂນອັດສະລິຍະ, ໂມງອັດສະລິຍະ, ເກີບແລ່ນ, ແລະເຄື່ອງມືແລ່ນໄດ້ຖອກເງິນລົງໃນສື່ຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ຄົນແລ່ນແລະຊື້ອຸປະກອນຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຂຶ້ນ.
  • ອົງການຈັດຕັ້ງແລະທະນາຄານຍັງປະຕິບັດຕາມແນວໂນ້ມຂອງລວມທັງການແຂ່ງຂັນແລ່ນ, ເປົ້າຫມາຍ, ແລະລາງວັນສໍາລັບການແລ່ນເຂົ້າໄປໃນໂຄງການສໍາລັບພະນັກງານ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຄິດ​ວ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກິ​ລາ​ຂອງ​ທຸກ​ຄົນ​ຈະ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ດີກ​ວ່າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.

ແຕ່ປະຊາຊົນຍັງມີຄວາມຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຈາກ "ການແລ່ນ fanatics" ຜູ້ທີ່ເວົ້າເກີນຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ.

ຄັ້ງຫນຶ່ງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບຂະຫນາດກາງຂອງຫມູ່ຂອງແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ jogging ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງນາງ, ນໍາພາໂດຍຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການແລ່ນ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ແລ່ນ​ແລ່ນ​ເປັນ​ເວລາ​ດົນ​ນານ​ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ຖືກ​ແດດ​ຫຼື​ຝົນ​, ສຸຂະພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄ່ອຍໆ​ຊຸດ​ໂຊມ​ລົງ, ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຈັບ​ປວດ​ແລະ​ທ່ານ​ຈະ​ເມື່ອຍ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​.

ຮ່າງກາຍຫົດຫູ່, ກົ້ນ, ເຕົ້ານົມ, ແລະຕົ້ນຂາຍັງນ້ອຍ, ມີພຽງແຕ່ລູກງົວໃຫຍ່ກວ່າ, ເບິ່ງບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ ລາວຈຶ່ງຕັດສິນໃຈເຊົາແລ່ນ ແລະປ່ຽນໄປຝຶກນໍ້າໜັກ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຮູບທີ່ລາວຖ່າຍໃນເວລາແລ່ນ, ມັນມີຄວາມດຶງດູດໃຈຫຼາຍ (ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ bookmark ມັນດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊອກຫາບົດຄວາມນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອສົ່ງລິ້ງສໍາລັບທຸກຄົນອ້າງອີງ).

ການແລ່ນ, ຄືກັບກິລາອື່ນໆ, ແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການບັນເທີງ. ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມສາມາດແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນດໍາເນີນການຕາມຄວາມບ້າພຽງແຕ່ເພື່ອປະກາດຜົນສໍາເລັດຂອງການແລ່ນ 15-20 ກິໂລແມັດຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງມາລາທອນຫຼືມາຣາທອນຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ເກີນແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າພວກເຮົາຄວນຈະຫຼາກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພັດທະນາຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າແລ່ນໄປສວນສາທາລະນະສອງສາມເທື່ອແລ້ວເຮັດການຍູ້, ແກວ່ງ, ແລະຖູທ້ອງນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຈະພັດທະນາຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ສວຍງາມຂຶ້ນ ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ແລ່ນແລ່ນໄກໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາແລ່ນ, ມີຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ພັກຜ່ອນ, ແລະ sprint ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນດີຂຶ້ນ.

ໂຢກເກີສາມາດປ່ຽນສຸຂະພາບຂອງເຮົາໃຫ້ດີຂຶ້ນໄດ້, ແຕ່ການແລ່ນແລ່ນປະຈໍາວັນເປັນພຽງນິໄສທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງ. ພຽງແຕ່ແລ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້, ແລະການບໍ່ແລ່ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ສະນັ້ນຫວັງວ່າເຈົ້າສາມາດເລືອກກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວເອງແລະສ້າງນິໄສທີ່ດີໃຫ້ກັບຕົວເອງ!

ຈັດປະເພດຢູ່ໃນ:

ຊີວິດ

ແທັກໃນ: