즉시 수행할 수 있는 기본 위빠사나 명상 지침

이 글에서 나는 모든 사람이 위빠사나 명상을 수행하도록 안내할 것입니다. 현재 베트남에는 여러 가지 위빠사나 명상 코스가 있습니다. 그러나 이 코스는 대개 긴 시간 동안 진행되며 명상 코스 중에는 전화 기기 사용이 제한됩니다.

물론, 만약 당신이 이 코스에 참석할 수 있다면 당신을 안내할 명상 교사와 함께 명상을 실천할 커뮤니티가 있기 때문에 좋을 것입니다. 하지만 모든 사람이 참여할 시간을 정할 수는 없다고 생각합니다.

이 글을 읽은 후 바로 연습할 수 있다고 장담합니다.

나는 선사나 수행자가 아니며 삶의 스트레스를 풀고, 더 집중적으로 일하고, 더 평화로운 마음을 갖기 위해 명상을 하는 평범한 사람일 뿐이라는 점을 지적하고 싶습니다. 내 경험과 내용은 다음과 같습니다. 명상을 배우고 실천해서 알게 됐어요.

위빠사나 명상이란 무엇입니까?

사물을 있는 그대로 본다는 뜻의 위빠사나(Vipassana)는 인도에서 가장 오래된 명상 방법 중 하나입니다. 이 비종파적 방법은 정신적 불순물을 제거하고 완전한 해방이라는 최고의 행복으로 이끄는 것을 목표로 합니다.

위빠사나는 자기 관찰을 통한 자기 변화의 길입니다. 이 명상 방법은 마음과 몸의 긴밀한 관계에 중점을 둡니다. 이 관계는 항상 서로 얽혀 마음의 패턴을 만들어내는 신체의 실제 감각에 세심한 주의를 기울임으로써 직접적으로 경험할 수 있습니다. 이러한 관찰과 자기 발견의 여정은 마음과 몸의 공통 뿌리에 도달함으로써 정신적 불순물을 제거하고 사랑과 연민으로 가득 찬 균형 잡힌 마음을 가져옵니다.

인간의 생각, 감정, 판단, 감각을 지배하는 과학적 법칙이 명확해지고 이해하기 쉬워집니다. 직접적인 경험을 통해 우리는 우리 자신의 진보나 퇴행이 어떻게 일어나는지, 어떻게 고통을 창조하고 고통으로부터 해방되는지를 이해합니다. 우리의 삶은 이해력이 증가하고 환상에서 벗어나 자제력과 평화로 가득 차 있습니다. ( 에 따르면 vn.dhamma.org) 

많은 방법이 있지만 나는 위빠사나 명상법을 따릅니다. 왜냐하면 그것이 간단하고 사람들이 사물을 있는 그대로 보면서 현실에서 살도록 지시하기 때문입니다. 즉, 일반적으로 어떤 일이 일어날 때 우리는 그것을 옳고 그름으로 분류하고, 우리 마음을 불안하게 만드는 사건으로부터 추론을 합니다.

예를 들어 글을 잘 못 쓴다고 블로거한테 혼났을 때, 글 쓰는 걸 좋아하기도 했어요. 보통 내 반응은 이렇습니다. “이 사람은 미쳤어요. 당연히 블로그에 글을 쓰고, 누구에게도 읽도록 강요하지 않고, 비용도 받지 않지만, 읽고 나면 여전히 욕을 하게 된다. 에 대해 저주를 받고 있습니다. 나는 가난하고 아무런 능력도 없어…"

위빠사나 명상을 수행할 때, 그것은 단지 우리가 그 사건에 우리 자신의 생각을 강요하기 때문이라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 사실 간단한건 저한테 댓글 달고 욕했을 뿐이고 옳고 그름은 없습니다. 그렇다고 내가 나쁘다는 뜻은 아니지, 그렇지? 방금 일어난 일입니다. 마음에 들면 더 많이 읽고 쓰면서 실력을 키우도록 노력하겠습니다.

미디어와 많은 기사에서 명상의 이점에 대해 이야기한 것 같습니다. 이제 바로 시작해서 시간 아끼도록 연습해볼게요!

위빠사나 명상을 사용하면 언제 어디서나 식사할 때, 양치를 할 때, 걸을 때, 화장실에 갈 때 등 다양한 자세로 명상할 수 있습니다 :)). 그러나 시작할 때에는 효과를 높이기 위해 기본적인 자세로 앉아야 하며, 먼저 점차적으로 명상에 익숙해지도록 해야 합니다.

좌석 공간에 대해.

열린 공간이 있고 공기 순환이 잘 되는 조용한 장소를 선택하면 앉을 수 있어 매우 좋습니다. 하지만 우리는 어디에든 앉을 수 있다고 생각합니다. 가장 중요한 것은 완벽한 장소를 찾아 앉는 것이 아니라 많이 그리고 정기적으로 연습하는 것입니다. 저도 이 질병에 자주 걸리고 점차적으로 "치료"됩니다.

침대나 바닥 등 어디에나 앉을 수 있습니다. 너무 푹신한 매트리스는 똑바로 앉기 힘들기 때문에 그냥 앉으시면 안 될 것 같은데, 딱딱한 매트리스도 괜찮아요!

앉는 자세에 대해서

명상할 때, 당신은 책상다리를 하고 앉게 되는데, 그것은 책상다리, 반가부좌, 책상다리 자세일 수 있습니다.

• 책상다리란 평소 매트 위에 앉아 식사를 하는 것처럼 책상다리를 하고 앉는 자세를 말합니다. 이 자세는 명상이 처음이거나 다리에 문제가 있어 반가부좌 또는 반가부좌로 앉을 수 없는 사람들을 위한 경우가 많습니다.
• 반가부좌는 한쪽 다리를 다른 쪽 종아리 위에 올려놓고 앉는 방식입니다. 구체적으로 말하면, 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 놓고, 오른발을 왼쪽 허벅지 아래에 놓습니다. 또는 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 놓고, 왼발을 오른쪽 허벅지 아래에 놓습니다. 신체에 따라 이 자세에서 다리를 전환할 때 약간의 차이를 느낄 수 있습니다.
• 연꽃 자세(가부좌라고도 함)는 명상에 가장 적합하고 올바른 자세입니다.

책상다리를 바르게 앉으려면 먼저 자연스럽게 책상다리를 하고 앉아 양손으로 오른발을 잡고 천천히 다리를 접어 왼쪽 허벅지에 발을 올려 놓고 발뒤꿈치를 복부에 밀착시키고 발바닥은 하늘을 향하게 합니다. .

그런 다음 양손으로 왼발을 잡고 접은 다음 왼발을 오른쪽 허벅지에 놓고 발 뒤꿈치를 복부 가까이로 가볍게 당기십시오. 발은 하늘을 향합니다.

저는 주로 반족자세로 앉는데, 이 자세가 편하고 등을 곧게 펴기 때문에 지금은 팔다리가 뻣뻣해져서 매우 아프고 불편합니다.

자신에게 적합하다고 생각되는 앉은 자세를 선택할 수 있습니다.

명상할 때는 등을 곧게 펴고, 어깨를 살짝 열고, 가슴을 부풀려야 합니다. 얼굴을 조금 위로 돌리면 머리 꼭대기에 머리카락이 늘어진 것처럼 느껴집니다. 입은 이를 악물지 않은 채 살짝 벌리고 입가는 살짝 웃고 있다.

조금이라도 쓰러졌다면 다시 일어서세요

이러한 작은 세부 사항은 명상할 때 더 낙관적이고 흥분되는 느낌을 갖는 데 매우 중요합니다. 언어의 힘..헤헤

앉을 때 똑바로 앉는 것이 힘들면 엉덩이 밑에 베개를 얹어 허리의 긴장을 풀어주면 도움이 됩니다. (베개는 엉덩이 위에만 올려져 있지만 무릎은 바닥에 닿아 있다는 점에 유의하세요. 무릎을 지키는 방법 바닥에) 천골 아래). 아니면 Bo Doan이라는 명상 전용 밤을 구입하거나 기억이 나지 않는 다른 것을 구입하십시오. 저는 주로 소파에 앉을 때 쿠션을 사는 대신 사각형 베개를 사용해요.

마음이 호흡으로 바뀌다

명상하기 위해 자리에 앉을 때마다 가장 먼저 하는 일은 안정을 취하는 것입니다. 정착한다는 것은 명상하려는 장소로 가서 완전히 자연스럽게 자신을 되돌아보는 것을 의미합니다. 어쩌면 당신의 하루는 평화롭고 조용한 하루였을 수도 있지만, 그날은 정말 피곤하고, 걱정되고, 좌절했을 수도 있습니다.

먼저 현재 상황이 어떤지 살펴보세요. 스스로에게 다음 질문을 해보세요. 내 몸에서는 어떤 느낌이 드는가? 내 기분은 어떤가요? 이때 마음의 본질은 무엇인가?

가장 기본적인 명상 지침에서는 호흡에 대해 명상하게 됩니다. 이는 명상을 위해 호흡에 집중하는 것을 의미합니다.

호흡을 명상의 대상으로 사용하는 이유는 호흡이 일시적이고 항상 변하기 때문이다. 마음이 방황할 때마다 다시 호흡으로 가져오십시오.

다시 숨을 들이쉬기 전에 숨을 내쉬는 것과 숨을 내쉬는 마지막 공간에 주의를 집중해 보세요.

"라는 앱을 사용할 수 있습니다.프라나 호흡“이 명상 앱은 소리의 리듬에 맞춰 숨을 들이쉬고 내쉬는 덕분에 명상을 더 잘 할 수 있도록 도와줍니다. (이 모바일 명상 앱을 다운로드할 수 있습니다)

이 앱에는 다양한 명상 옵션이 있습니다. 예를 들어, 집중 명상을 선택합니다.

애플리케이션의 기본 시간은 약 6~7분입니다. 기본값은 충분한 시간이므로 시간을 15분으로 늘리거나 두 번 연습할 수 있습니다.

이러한 형태의 집중 명상에서는 들숨이 매우 빠르고 날숨이 느려집니다. 평소처럼 날숨에 집중하지 못하면 숨이 차서 날숨을 바로 완료할 수 없게 됩니다. 그러므로 호흡을 조절하기 위해 집중해야 합니다.

나는 이 앱이 명상에 매우 흥미롭고 훌륭하다고 생각합니다!

명상을 수행하는 데 얼마나 걸립니까?

명상 기간은 원하는 성공 수준에 따라 다릅니다. 15', 20'이 될 수도 있고 한 시간이 될 수도 있습니다. 하지만 처음에는 모두가 15분 정도만 명상하도록 권장합니다. 우리는 명상이 처음이고 익숙하지 않기 때문에 오랫동안 앉아 있기가 어렵습니다. 그런 다음 더욱 능숙하게 연습하면서 점차적으로 시간을 20', 30'으로 늘릴 수 있습니다.

명상에서 중요한 것은 하루 종일 꾸준히 앉아 명상의 변화와 혜택을 몸으로 느끼고, 새로운 깨달음을 얻으려고 노력하는 것입니다. 제 블로그에는 30일 명상 챌린지가 있습니다. 자신을 극복하기 위한 챌린지에 동참해 주세요. 30일 명상 챌린지 1일차: 천 마일의 여정은 첫 걸음부터 시작됩니다