활기찬 하루를 보내기 위해 아침에 해야 할 6가지 습관

아침은 하루를 시작하는 시간이므로 아침의 동기는 하루의 기분을 결정하는 데 매우 중요합니다.

축구와 마찬가지로, 팀이 경기 초반에 너무 일찍 양보하면 전략이 무너지고 선수들의 심리도 악화되며 팀이 패할 위험이 매우 높습니다.

반대로 초반 장점이 있으면 선수들의 심리도 자극되어 승화되기 쉬울 것이다.

아침은 매우 중요하지만, 우리 대부분은 겉보기에 무해해 보이는 습관 때문에 아침을 반대의 효과로 만듭니다. 나는 이 글을 실수를 지적하거나 사람들이 옳기 위해서는 이렇게 해야 한다고 말하는 것으로 만들고 싶지 않습니다. 제가 아침에 주로 하는 일과, 만족스럽지 못한 하루를 보낼 수 있는 습관을 공유합니다.

아래에 나열한 것은 이상적인 아침이지만 완벽한 것은 없습니다. 나 자신은 로봇이 아닌 평범한 사람이기 때문에 아래에 나열된 일을 정확히 수행하지 못하는 날이 많습니다.

그러므로 나는 당신이 모든 것을 할 수 없을 때 낙담하게 될 정도로 너무 완벽한 이미지를 그리는 동기부여 교사처럼 되고 싶지 않습니다. 나 자신도 쓸모없다고 자책하는 것과 같은 심정을 경험했기 때문에 이해한다.

매일 조금씩 자신을 바꾸십시오. 다 할 수 없다면 1~2개만 하셔도 괜찮을 것입니다. 편안해지면 한두 가지 일을 더 해보세요. 어쨌든 아무것도 하지 않는 것보다는 하는 것이 낫습니다!

제 시간에 적절하게 충분한 수면을 취하십시오.

제 시간에 자면 기분이 상쾌해지고 다음날 정신이 맑아질 뿐만 아니라 또한 하루 종일 쉬지 않고 활동한 후 몸이 휴식을 취하고, 재생하고, 해독할 수 있는 기회이기도 합니다.

8시간 일해서 피곤하고, 15분만 달리고 피곤하고, 수십분 동안 똥 참을 수 없다면 왜 심장, 간, 폐 등을 하루 종일 일해서 분비물도 없이 일하게 만드는가? ?혼자 있거나 쉬는 것. 그냥 악 :(

오전 11시 이전에 자는 것이 가장 좋습니다. 오전 11시 이후에 자는 것이 너무 오랫동안 반복되면 매우 해롭습니다. 때로는 하루 늦게까지 깨어 있어야 할 때도 있습니다!

일 때문에 늦게까지 깨어 있어야 한다면 어떻게 합니까? 2가지 해결책을 알려드리겠습니다.

1. 직장을 그만두고 시간이 있으면 거기에 두십시오. 상사가 강요한다면 직장을 그만 두십시오. 어떤 회사와 상사가 직원들을 회사에서 하루종일 일하게 하고 집에 와서 밤에 일하라고 강요하는지... 그 사람들이 번 돈은 그냥 치료비로 쓰고... 회사 그만 두세요 ㅎㅎ
2. 그래도 늦게까지 깨어 있어야 한다면, 내가 원하지 않더라도 늦게까지 깨어 있고 다음날 아침에 덜 피곤하게 일어날 수 있는 해결책을 알려 드리겠습니다.

전날 밤에 어떻게 잤는지가 아침에 일어나는 방법에 영향을 미칩니다. 6~8시간, 최대 9시간까지 충분한 수면을 취하더라도 여전히 피곤한 날이 많다는 사실이 궁금할 것입니다. 4시간만 자고 일어나도 정신이 멍해지는 날도 있습니다. 그렇다면 원인은 무엇입니까?

잠을 자는 동안 밤새 똑같은 잠을 자는 것이 아니라 90분 주기로 나누어 잠을 자게 됩니다. 각 주기는 5단계로 구성됩니다.

자장가 -> 얕은 잠 -> 깊은 잠 -> 아주 깊은 잠 -> 꿈꾸는 잠.

깊은 수면 또는 매우 깊은 수면 주기 도중에 잠에서 깨면 몸은 완전히 휴식을 취한 상태이기 때문에 매우 피곤할 것이며, 바로 다시 시작하면 매우 피곤해질 것입니다.

겨울과 마찬가지로, 아침에 오토바이의 시동을 걸기가 매우 어렵습니다. 그러나 거리를 이동한 후에는 엔진이 예열되고 스파크 플러그에 점화가 더 쉬워지기 때문에 재시동이 더 쉬울 것입니다.

그러므로 아침에 가장 깨어나려면 주기 사이의 전환기에 깨어나야 합니다. 예를 들어, 3시간, 4시간 30분, 6시간, 7시간 30분 등의 시간 동안 수면을 취하세요. (그러나 여전히 6시간 또는 7.5시간 정도 자는 것이 가장 좋습니다.)

따라서 잠을 자고 싶은 시간에 잠자는 시간을 더하면 다음날 아침에 피곤하지 않고 제 시간에 일어나기 위해 잠자리에 드는 데 필요한 시간을 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 저는 보통 오전 6시에 일어나며, 잠에 들기까지 보통 15분 정도 걸립니다. 그래서 저는 오후 11시 45분이나 오후 10시 15분에 잠자리에 들어야 합니다.

Web5ngay 채널의 아래 클립을 통해 더 깊이 배울 수 있습니다. (이 채널에는 꽤 좋은 팁도 많고 재미있고 낙관적이지만 이론을 가르치는 다른 채널과 달리 콘텐츠도 실제적입니다.)

아침에 일어나면 1시간 동안은 스마트폰을 사용하지 마세요.

예전에는 아침에 일어나서 메일이나 소셜 네트워크의 알림을 확인하기 위해 휴대폰을 만지는 습관이 자주 있었습니다. 분명히 여러분 중 많은 사람들도 그런 습관을 갖고 있을 것입니다.

많은 사람들이(사실 과거의 나조차도) 아침에 일어나 출산하러 가서 휴대폰을 화장실에 들고 앉아 있는 것을 안다.

그러나 이것은 외부 영향으로 인해 본의 아니게 나의 아침을 망쳤습니다. 아침에 일어나는 시간은 하루 종일 에너지를 얻는 시간이지 문제를 해결하는 데 시간을 보내거나 소셜 네트워크에 접속하여 다른 사람들이 어떻게 살고 있는지 확인하는 시간이 아닙니다.

스마트폰을 사용하지 않으면 부정적인 뉴스, 해결해야 할 업무 문제 등 부정적인 에너지원을 멀리하는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에는 아침에 알람을 끌 때 다른 소스의 알림이 표시되지 않도록 Wi-Fi와 4G 연결을 자주 끄는 편입니다.

아침에 운동하고 샤워하세요.

오전 6시에 일어나서 15분 정도 몸을 씻은 뒤 헬스장으로 갑니다. 예전에는 아침에 길가에서 조깅을 자주 했는데, 달리려면 교통 정체를 피하고 휘발유 냄새를 흡입하기 위해 새벽 5시쯤 집을 나서야 했기 때문에 보통 내구성이 별로 좋지 않았다. 건강에 더 해롭습니다. 또 다른 문제는 때때로 오전 5시에 일어나면 전날 밤에 일찍 잠자리에 들어서 다음날 아침에 일어날 수 있다는 압박감을 느끼게 된다는 것입니다.

아침에 30분 이상 운동을 하면 몸에서 아드레날린이 분비되어 설렘과 명쾌함을 느끼게 되어 활력 넘치는 하루를 시작할 수 있게 됩니다. 동시에, 몸을 건강하게 유지하고 직장에 앉아도 피곤하지 않도록 운동하십시오.

어떤 스포츠라도 할 수 있습니다. 제가 헬스장에 별로 열정적이지 않고 스포츠를 좋아해서 헬스장에 잠깐 갔다가 조깅으로 바꾸는 경우가 많은데, 땀도 많이 흘리고 축구도 할 수 있는 체력도 있어요. 3~4km 정도 달리겠습니다.

최근에 새로운 곳으로 이사를 해서 체육관과 거리가 멀어서 교통체증을 피하기 위해 오후 중반에 운동을 했습니다. (작년에 카드를 샀어요. 거기 방도 좋고 저렴하고, 다른 비슷한 곳은 몇 배 더 비쌉니다. 후후)

그리고 물론 아침에 연습을 하기 때문에 아침에 샤워도 합니다. 달리고 땀을 많이 흘리며 피곤할 때, 샤워를 하고 나면 상쾌하고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.

거울 앞에서 미소를 지으면 매우 긍정적인 효과가 있습니다. 다소 어리석게 들리겠지만 매우 효과적입니다.

약 15분 동안 명상을 해보세요.

나는 보통 아침에 명상(샤워 후)에 15분 정도 시간을 보낸다. 명상의 학파도 많고, 명상의 효과도 많기 때문에 좀 더 구체적으로 작성하기 위해 별도의 글을 헌정할 계획입니다.

근육을 튼튼하게 하기 위해 땀을 흘리고 운동을 하여 유해물질을 제거하는 것처럼 영혼도 육체와 비슷하여 정화와 운동이 필요하다는 것을 간단히 이해하면 됩니다.

각 명상 학교는 서로 다른 이론적 기초 시스템을 갖습니다. 기본적으로 그것은 마음이 무언가에 집중하도록 지시합니다. 내가 따르는 명상 학교는 위빠사나(Vipassana)입니다. 현실에 더 진실하게 살도록 돕고, 일어나는 일을 그 진정한 본성으로 볼 수 있도록 도와줍니다. 왜냐하면 어떤 일이 일어날 때마다 우리는 종종 그것을 정확하게 평가하고, 틀렸거나 자신을 비난하면 일이 그 본성에서 멀어지게 되기 때문입니다. 동시에 업무에 집중하는 능력도 향상됩니다.

예를 들어, 다른 사람에게 욕을 먹었을 때, 그 사람의 옳고 그름을 판단하거나 스스로 판단하는 등의 판단을 하지 않고 사건을 있는 그대로 보고 있는 것입니다. 조금 이해하기 어려울 것 같지만, 일정 기간에 걸쳐 점차적으로 명상을 하다 보면 시간이 지나면 이것을 느낄 것입니다.

처음에는 마음이 삶의 혼란에 익숙해져서 가만히 앉아 있기가 어렵기 때문에 명상하는 것이 확실히 어려울 것입니다. 결코 가만히 앉아 있지 않는 원숭이와 같을 것이며 며칠에 걸쳐서가 아니라 점차적으로 조용해지도록 지도함으로써 향상될 것입니다.

10분 동안 앉아 있다가 점차적으로 연습한 다음 15분으로 늘리십시오. 너무 무리하지 마십시오. 앉을 때는 등을 곧게 펴고 베개를 얹고 그 위에 앉아야 하기 때문에 꽤 불편할 겁니다. (발을 바닥에 대고 있으면 더 편해요!)

명상할 때, 가볍게 웃으며 어깨를 열고, 떡처럼 등을 굽히지 마십시오. 그러면 정신이 쓰러질 것입니다.

짧은 동기 부여 클립을 듣거나 시청하세요.

명상 후에는 '아침에 승리하세요, 하루에 승리하세요'라는 동기부여 영상을 자주 앉아서 시청하며 아침에 긍정적인 에너지를 만들어냅니다. 더 많은 동기 부여 클립을 시청하고 영어 실력을 향상하려면 Team Fearless, Fearless Soul...과 같은 채널을 구독하세요.

그날의 계획을 세우세요.

아침이나 밤에 잠자리에 들기 전에 하면 됩니다. 많은 문서에 따르면 잠자리에 들기 전에 계획을 세울 때 잠재의식은 정보를 저장하여 다음날 아침에 일어나서 이러한 작업을 수행하도록 뇌가 미리 프로그램될 것이라고 말합니다.

작은 노트를 보관하거나 Evernote, Tasks 등과 같은 애플리케이션을 사용하여 계획을 세울 수 있습니다. 작업을 완료한 후에는 해당 작업에 체크 표시를 하거나 취소하면 됩니다. 일단 시도해 보세요. 가장 즐거운 느낌은 무언가를 마무리하고 완료되었는지 확인하는 것입니다.

저는 Pro 버전을 사용하고 여기에 문서나 정보를 자주 저장하기 때문에 Evernote를 사용하는데 편리합니다. 또한 매우 편리한 Google의 무료 애플리케이션인 Tasks를 사용할 수도 있습니다.

최근에는 더 나은 일정 관리와 훨씬 더 효과적인 관리를 위해 Google 캘린더를 사용하는 방법을 방금 배웠기 때문에 Evernote 사용을 중단하고 프로 버전을 취소했습니다. 누구든지 관심이 있으시면 아래에 댓글을 남겨주시면 제가 해보겠습니다.

• 아침 식사로 과일을 먹고, 완전한 식사를 하지 마십시오

소장벽이 과일을 가장 잘 흡수한다는 것이 과학적으로 입증되었기 때문에 보통 아침에는 주로 과일을 먹습니다. 그래서 아침에 과일을 먹으면 흡수가 가장 잘 되고, 과일만 먹으면 됩니다. 아침 내내 지낼 수 있는 충분한 에너지입니다. . 예를 들어 사과, 멜론 조각 등이 될 수 있습니다.

아침에 과일을 먹는 것은 많은 과학적인 문헌으로 증명되어 있고 유명인사들도 많이 사용하고 있는데 저도 사용해보니 위가 매우 가볍고 편하고 불편함이 없습니다.

쌀국수, 당면, 당면을 먹거나 친구들과 곱창을 먹으러 나가는 등의 예외적인 시간도 있지만 자주는 아닙니다.

할지 말지는 본인이 정하면 되지만 아침에는 너무 많이 먹으면 안 되고, 하루를 시작하는 것만으로도 위가 활동하게 되어 고기를 많이 먹고 과로하면 몸이 많이 피곤해진다. 그리고 피곤한 배가 당신을 불편하게 만들 것입니다. 아침 식사로 고기가 가득한 쌀국수 한 그릇을 먹는다고 기운이 더 좋아지는 것은 아닙니다. 확실해!

그 후에는 근무일을 시작하겠습니다. 그날 포토샵이나 다른 무거운 애플리케이션을 사용해야 한다면 집에 있는 큰 화면과 강력한 구성을 갖춘 데스크톱 컴퓨터에서 작업할 것입니다. 단지 기사를 쓰거나 편집 등을 하는 것이라면, 예를 들어 이 글을 쓸 때처럼 배낭과 노트북을 들고 카페에 앉아 있을 것입니다.

낙관적이고 활기찬 하루를 보내기 위해 저는 주로 아침에 이렇게 합니다. 제가 적용하는 것들은 모두 제가 직접 합성하고 테스트한 것이며, 대부분 과학적이거나 연구적인 근거를 가지고 있습니다.

좋은 아침을 맞이하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 좋은 아침을 맞이하면 좋은 하루를 보낼 수 있을 것입니다. 그리고 모든 좋은 날은 당신의 삶을 더욱 좋게 만들 것입니다.

아침을 어떻게 시작하시나요? 어떤 것들을 적용해 보셨나요? 아래에 의견을 남겨주세요. 모든 사람으로부터 피드백을 받기를 바랍니다. 모두가 직장에서 좋은 하루를 보내길 바라요!