朝は一日の始まりの時間なので、朝のモチベーションはその日の気分を決めるのに非常に重要です。

それはサッカーで、チームが試合の早い段階で失点すると、戦略は崩れ、選手の心理も傷つき、チームが負けるリスクが非常に高くなるのと同じです。

逆に序盤に有利があればプレイヤー心理も盛り上がって昇華しやすいでしょう。

朝はとても重要ですが、私たちのほとんどは、一見無害な習慣のせいで逆効果になっています。私はこの記事を、間違いを指摘したり、人々が正しくするためにはこうしなければならないと主張したりするつもりはありません。私がいつも朝にしていることと、あなたが満足のいかない一日を過ごす原因となっている可能性のある習慣を共有するだけです。

以下に挙げたのは私の理想的な朝ですが、完璧なものはありません。私自身はロボットではなく普通の人間なので、以下に挙げたとおりに行動しない日も多くあります。

だから、完璧すぎるイメージを描いて、全部できなかったときにやる気をなくしてしまう、やる気を起こさせる先生たちのようになりたくないんです。私も同じようにダメな自分を責めた経験があるのでよく分かります。

毎日少しずつ自分を変えていきましょう。全部はできなくても、1つか2つだけやれば大丈夫です。快適に感じたら、さらに 1 つまたは 2 つのことを行います。とにかく、何もしないよりはやった方が良いですよ！

時間通りに適切に十分な睡眠をとりましょう。

時間どおりに寝ると、次の日は気分がすっきりし、頭が冴えるだけではありません。また、休みなく活動した長い一日の後に、体が休息し、再生し、解毒する機会でもあります。

8時間働いて疲れを感じたり、15分走って疲れを感じたり、数十分うんちを我慢するのに耐えられなかったりするのであれば、なぜ心臓、肝臓、肺などを排出する機会もなく一日中働かせる必要があるのでしょうか。 ? 一人になるか休むこと。ただの悪です:(

11時前には寝るのがベストです。午前11時以降に寝ることを長時間繰り返すと非常に有害です。一日だけ夜更かししなければならないこともあります。

仕事で夜更かししなければならない場合はどうしますか?解決策を2つ紹介します。

1. 時間があれば仕事を辞めて放置してください。上司に強要されたら仕事を辞めてください。一体どんな会社と上司が社員に一日中会社で働いて帰ってきて夜の仕事を強要するんだ…稼いだ金は治療費に使うだけ…もう仕事辞めろよ（笑）
2. たとえ私がそうしてほしくなくても、それでも夜更かししなければならない場合は、夜更かしして翌朝の疲れを軽減して目覚めるための解決策を紹介します。

前の晩の眠りは朝の目覚めに影響します。 6～8時間、場合によっては9時間まで十分な睡眠を取っているにもかかわらず、まだ疲れている日が多いことに疑問に思うでしょう。 4時間しか寝ていない日もありますが、それでもしっかり起きています。では、原因は何でしょうか？

睡眠中は一晩中同じように眠るわけではなく、睡眠は90分のサイクルに分割されます。各サイクルは 5 つのステージで構成されます。

子守唄→浅い眠り→深い眠り→とても深い眠り→夢のような眠り。

深い睡眠または非常に深い睡眠サイクルの途中で目覚めた場合、体は完全に休息した状態にあるため、非常に疲れています。すぐに再開すると、非常に疲れています。

冬と同じで、朝バイクを始動するのは非常に困難です。しかし、ある程度の距離を走行した後は、エンジンが暖まって点火プラグが点火しやすくなるため、再始動が容易になります。

したがって、朝最も覚醒して目覚めるためには、周期間の移行期間に起きる必要があります。たとえば、3 時間、4 時間半、6 時間、7 時間半などの一定の時間睡眠をとります（ただし、6 時間または 7.5 時間程度の睡眠が最適です）。

したがって、睡眠時間に睡眠時間を加算することで、翌朝、疲れずに時間通りに起きるために必要な就寝時間を計算できます。

たとえば、私はいつも朝6時に起きますが、就寝してから眠りにつくまでに通常15分ほどかかります。したがって、午後 11 時 45 分か午後 10 時 15 分には寝なければなりません。

Web5ngay チャンネルの以下のクリップでさらに深く学ぶことができます (このチャンネルにも非常に優れたヒントがたくさんあり、楽しくて楽観的ですが、理論を教える他のチャンネルとは異なり、内容も現実的です)。

起床後1時間はスマホを使用しないでください。

以前は朝起きて携帯を触ってメールやSNSの通知をチェックすることがよくありました。きっと皆さんの中にもその習慣がある人は多いでしょう。

多くの人が（実際、過去の私でさえも）朝起きて出産に行き、トイレに携帯電話を持ち込んで座っていたことを知っています。

しかし、意図せずして、外部の影響により私の朝が台無しになってしまいました。朝起きることは、問題解決に時間を費やしたり、他の人がどのように生活しているかを確認するためにソーシャルネットワークにアクセスしたりするのではなく、その日のエネルギーを得る時間です。

スマートフォンを使用しないことで、ネガティブなニュースや解決すべき仕事の問題など、悪いエネルギー源から遠ざかることができます。

私は寝る前に Wifi と 4G 接続をオフにすることが多いので、朝アラームを止めたときにさまざまなソースからの通知が表示されないようにします。

運動して、朝シャワーを浴びる。

朝6時に起きて、15分ほど体を掃除してからジムに行きます。以前は朝、路上でジョギングをすることが多かったのですが、走るためには渋滞を避けて朝5時頃に家を出なければならず、ガソリンの匂いも吸い込んでしまうため、あまり持続性がありませんでした。それは私の健康にさらに有害です。もう 1 つは、朝 5 時に起きると、翌朝起きられるように前夜は早く寝なければというプレッシャーがかかることです。

朝、少なくとも 30 分間運動すると、体からアドレナリンが分泌され、興奮と明晰さが生まれ、活力に満ちた 1 日を始めることができます。同時に、健康な体を維持し、座って仕事をしているときに疲れないように運動してください。

どんなスポーツでもプレーできます。私はジムにあまり熱心ではありませんが、スポーツは好きなので、よくジムに少し行ってからジョギングに切り替えると、たくさん汗をかき、サッカーをするためのスタミナが残ります。 3～4kmくらい走ります。

最近、新しい場所に引っ越したばかりでジムから遠くなったので、渋滞を避けるために午後半ばのトレーニングに切り替えました。 （去年カードを買いました。そこの部屋は安くて素敵ですが、他の同等の場所は何倍も高価です。ふふ）

もちろん朝練習なので朝シャワーも浴びます。走って疲れたとき、たくさん汗をかいたとき、シャワーを浴びた後は、とても気持ちが良くてすっきりします。

鏡の前を見て微笑むと、とても良い効果があります。少しばかげているように聞こえるかもしれませんが、とても効果的です。

15分ほど瞑想します。

私は通常、朝（シャワーを浴びた後）に約15分間瞑想します。瞑想にはたくさんの流派があり、瞑想の効果も多岐にわたるので、より具体的には別の記事を割いて書く予定です。

魂も肉体と同じで、汗をかいて運動して筋肉を強くするように、浄化や運動が必要であることが分かります。

瞑想の各流派には、異なる理論的基礎体系があります。基本的に、それは何かに集中するように心を導きます。私が従う瞑想の流派はヴィパッサナーです。これは、より現実に忠実に生き、物事を本質的に見るのに役立ちます（何かが起こるたびに、私たちはそれを正しく評価し、間違ったり自分を責めたりすると、物事が本質から遠ざかってしまうためです）。同時に、仕事への集中力も向上します。

例えば、他人から侮辱されたとき、その人が正しいか間違っているかを判断せず、ただその出来事をありのままに見て、自分自身を判断するなど、少し難しいようですが、時間をかけて少しずつ瞑想していくと、時間が経てば、あなたもそう感じるでしょう。

最初は、瞑想は確かに難しいでしょう。なぜなら、あなたの心は人生の混乱に慣れており、じっと座っていることが難しいからです。それは決してじっとしていないサルのようなもので、数日間だけではなく、徐々に静かな状態に導くことで改善していきます。

10分座ってから徐々に練習し、15分と増やしていきます...無理をしないでください。座るときは、背筋を伸ばして枕を置き、その上に座らなければならないため、非常に不快になります（足を床に置いておくと、より快適になります！）。

瞑想するときは、軽く微笑んで肩を開き、背中を餅のように丸めないことを覚えておいてください。そうすると精神が下がります。

モチベーションを高める短いクリップを聞いたり、見たりしてください。

瞑想した後は、朝にポジティブなエネルギーを生み出すために、座ってモチベーションを高めるクリップ「朝に勝てば、一日に勝つ」をよく見ます。 Team Fearless、Fearless Soul などのチャンネルに登録して、モチベーションを高めるクリップをさらに見て、英語スキルを (両方の方法で) 向上させてください。

その日の計画を立てましょう。

これは朝または寝る前に行うことができます。多くの文献には、寝る前に計画を立てると、潜在意識がその情報を保存し、翌朝、目が覚めてこれらのタスクを実行するように脳が事前にプログラムされると記載されています。

小さなノートを作成するか、Evernote やタスクなどのアプリケーションを使用して計画を立てることができます。タスクを完了したら、そのタスクにチェックを入れるかバツ印を付けるだけです。試してみてください。何かを完成させ、それが完了したことを確認するのが最も楽しい気分です。

私はEvernoteをPro版を使っていて、文書や情報をここに保存することが多いので便利です。 Google の無料アプリケーションである Tasks を使用することもでき、これも非常に便利です。

最近、Evernote の使用をやめ、プロ版をキャンセルしました。これは、Google カレンダーの使い方を学び、スケジュールをより適切に管理し、より効果的に管理する方法を学んだためです。興味のある方がいらっしゃいましたら、以下にコメントを残していただければ対応させていただきます。

• 朝食には果物を食べ、完全な食事をしないでください

通常の朝、私は朝食に果物を食べることが多いですが、それは小腸壁が果物を最もよく吸収することが科学的に証明されているため、朝に果物を食べると最もよく吸収され、果物だけを食べる必要があるからです。 。たとえば、リンゴやメロンなどです。

朝食にフルーツを食べることは多くの科学的文献で証明されており、著名人も多く利用していますが、私もこれを利用するとお腹がとても軽く快適で不快感もなくとても良いと感じています。

例外として、フォー、春雨、春雨を食べたり、友達とトライプを食べに行ったりすることもありますが、頻繁ではありません。

やるかやらないかは自分で決めることができますが、朝は食べ過ぎないようにしましょう。一日の始まりだけで胃腸に負担がかかるので、肉をたくさん食べて酷使すると非常に疲れてしまいます。そして胃が疲れると不快感が生じます。朝食に肉たっぷりのフォーを食べても、元気になるわけではありません。私は確信しています！

その後、私の勤務日が始まります。その日、Photoshop やその他の重いアプリケーションを使用する必要がある場合は、大画面で強力な構成を備えた自宅のデスクトップ コンピューターで作業します。記事を書いたり、編集したりするだけの場合は、たとえばこの記事を書いているときのように、バックパックとラップトップを持ってカフェに座ります。

楽観的でエネルギッシュな一日を過ごすために、私はいつも朝そうしています。私が適用するものはすべて自分で合成およびテストされており、そのほとんどには科学的または研究的根拠があります。

素晴らしい朝を迎えるお手伝いができれば幸いです。素晴らしい朝を迎えれば、素晴らしい一日が過ごせるでしょう。そして、素晴らしい毎日があなたの人生をさらに良くするでしょう。

朝はどうやって始めますか？どのようなことを応用しようとしましたか？以下にコメントしてください。皆様からのフィードバックをお待ちしております。皆さんが仕事で素晴らしい一日を過ごせることを願っています。